5 km

Läs om mina 5 km på Maddie's training!


Instruktörsdebut!!

Mitt första pass som instruktör. Pulshöjande? Svar ja!!

Idag fick jag ett mail av gravida Anna att hon hade spänningar i magen och hennes assisterande instruktör Monika var småkrasslig så hon undrade om jag kunde köra passet ikväll...

Jag sa såklart ja. 

Direkt efter jag läst mailet skrev jag ut passinstruktionerna som jag fått av Anna, sprang jag ut till bilen och hämtade CD-skivan, stoppade in den i CD-spelaren och körde igenom passet en gång. Det satt någorlunda och eftersom jag blev inkallad på så kort varsel kändes det ändå okej att allt inte satt till 110%.

Jag var inte speciellt nervös förrns det var dags att sätta på sig mikrofonen. Jag gillar inte mikrofonen! Det kan nog bero på att jag aldrig använt mig av en sådan. Jag har varit instruktör mååååååånga gånger, och även om det inte var för MRL-pass så kändes det okej. Har man lett barn och ungdomar från 6-16 år så klarar man det mesta! 

Vi körde igång, Monika var där och hjälpte mig men tog det lite försiktigt. Mitt i tredje låten kände jag att jag började slappna av lite. Det gick ju ganska bra. Förutom den där jäkla mikrofonen då! Det kommer ta några gånger att vänja sig med den...

När man är nervös så gör man lite småfel men det var inget som jag inte kunde rädda eller som förstörde passet. Deltagarna blev svettiga och fick sig en rejäl omgång och det är huvudsaken. Bättre ett halvbra pass med ny ledare än ett inställt pass konstaterade jag och Monika.

När timmen var slut och jag satt i bilen på väg hem så började jag fundera lite över min egen prestation. Hur bra jobbade JAG på egentligen? Det var med spänning som jag kopplade in pulsklockan i datorn för att se resultatet. Och jodå, pulshöjning deluxe! Att träna när man är nervös och lite stressad är kanske inte att rekommendera men jäklarns! HUR orkade jag prata och ha mig med den där pulsen? Det störda är att det kändes inte så jobbigt, man får verkligen en adrenalinrush av att stå därframme!!

Nog för att jag har hög maxpuls men jag låg på ca 96% av max som mest och medlepulsen var 77% av max. 


Just precis nu känns det jättebra. Jag älskar att utmana mig själv och utsätta mig för nya situationer. Jag mår så fruktansvärt bra utav att pressa mig själv. När jag ibland får befinna mig utanför min komfortzon växer mitt självförtroende och även min självkänsla och efteråt blir jag så oerhört nöjd över mig själv. Så just nu är jag en ganska lycklig tjej, en lycklig tjej med MERSMAK! Nu blir ni inte av med mig!! 

Maddie´s Training

Nytt inlägg på Maddie´s Training om MRL!


Maddie's Training

Jag har startat en till blogg...

Eftersom jag sköter den här så bra... NOT! ;)

Nej, tanken är att jag ska ha den som motivationsblogg till min träning. Planen är väl också att jag ska inspireras att blogga mer och kanske till och med slänga in nått roligt här lite då och då... =)

Klicka på bilden...

Gymmet är testat

Då har jag spenderat lite tid nere i hotellgymmet.

Det är inte så stort men jag ver helt ensam och då finns det inget att klaga på. Jag startade med min favorit när det kommer till uppvärmning, roddmaskinen. Den är så snäll på mina knän. Jag körde sen igenom hela kroppen med både fria vikter och kabelmaskinen. Sen avslutade jag med intervaller på löpbandet.

Jag kommer ha ont imorgon...



Träning @ fresh fitness

Idag slet Lina upp mig klockan kvart i 6.

Det var bara att kliva upp, dricka min smoothie, äta mitt ägg, på med träningskläder och masa sig iväg till gymmet. Jag var förvånansvärt pigg och träningssugen.

Vi startade med 45 minuter pilates och fortsatte med att gymma. Åh, vad lycklig jag var när jag fick göra knäböj, latsdrag och diverse andra övningar. Jag älskar verkligen att träna styrka! =)

BILDBOMB!!


Lina och jag, redo för träning


Pilates på storskärm


Mina älskade knäböj


Latsdrag


Även Lina fick smaka på lite ordentlig styrketräning


Duktig tjej


Armhävningar


PT 11 + 12

Kom precis på att jag aldrig publicerade mina två sista pass med min personliga tränare...

Näst sista passet blev egentligen det sista eftersom vi spenderade de sista 55 minuterna på att göra ett träningsschema åt mig samt gick igenom endel övningar. Det var riktigt jobbigt att sluta träna med Åse Line för det har varit superkul. Jag har älskat varenda minut, eller ja alltså... Förutom de minuterna jag stog i sneda plankan.. ;) 


När det var dags för PT pass nummer 11 så var det väldigt mycket människor på gymmet. Alla tre ställen där man kan köra marklyft var upptagna och även de två stationerna där man kör bänkpress så vi fick helt enkelt börja med nått annat. 

Åse Line satte mig på den sittande roddmaskinen, Leverage High Row (Hammerstrength High Row) och lastade på en massa vikter. Jag har ingen koll på hur mycket det var tyvärr. 3 set med en mag/höftövning på bosuboll. Man står på tå mot en upp och nervänd bosuboll (som när man ska göra armhävningar) sen drar man upp ena benet åt sidan, vinklar in mot magen, tillbaka till sidan och ner. Vi gjorde samma övning i PT-pass nr 5. Effektiv som satan!

High row

Vi fortsatte i kabelmaskinen. Där fick överkroppen sig en genomgång. Stående flyes, stående kryssdrag, stående rotation med armsving samt bröst/armar blev det. (Note to self: 1,5 och 6,5?)


Stående flyes                Stående kryssdrag                Stående rotation

Mellan dessa övningar gjorde jag bland annat en balansövning, jag skulle stå på en bosuboll med en 14 kilos hantel i händerna. Sen skulle jag göra knäböj samt höja hanteln över huvudet när jag var uppe.

Jag fick också ligga på en bänk och göra höft/rumpa/mageövningen där man sträcker ut och in benen. Även bäckenövningen där man sitter på en pilatesboll och ska lyfta ben och armar diagonalt utövades.

Nu äntligen blev det dags för marklyft. Uppvärming med en omgång med 25 kilo sen fortsatte vi med 3 omgångar med 35 kilo. Massvis med stående vadpress under "vilan".

Vadpress

Vi avslutade med ett set som startades i TRX-banden. Första övningen var knäböj på ett ben plus biceps. Sen triceps, även dem i trx. Som avslutning blev det en övning som jag kallar för "spännbandshelvetena". Det är samma som stående rotation fast man inte gör den i kabel. Jag tror faktiskt inte att vi gjorde den här i kabel denna gång men jag låter det stå kvar där uppe ändå... 

Knäböj/biceps                                 Triceps

PT 10

Igår körde jag och Åse Line PT-pass nummer 10!

Jag fick starta med att ha den där säcken, Bulgarian bag, på mina axlar och köra uttfallssteg och sneda utfallssteg. Tre set körde vi och i det setet ingick även latsdrag. Första omgången på 30 kilo och de resterande två på 45.

Sneda utfallsteg

Vi fortsatte med bänkpress. Första omgången med bara stången som väger 20 kilo. Sen körde vi igång direkt med 30 kilo och det gick ganska dåligt. Aktiv vila genom att köra rygg- och höftövningen som jag körde sist (magliggande benlyft), man ska ligga på mage på bänken med höften utanför och sparka rätt ut.
På bänkpressen slängde Åse Line på 2,5 kilo till, alltså 32,5 kilo. Den här gången gick det förvånande nog bättre. Man ska inte underskatta aktiv vila! En omgång till med dessa blev det.


Magliggande benlyft

Nu var det dags för knäböj, jag älskar att träna knäböj! Uppvärming med bara stången och sen tre omgångar med 50 kilos belastning. Emellan körde jag axlar med 2 kilos hantlar. Jag var jäkligt trött i överkroppen efter bänkpressen så jag hade aldrig klarat 3 eller 4 kilo då. Jag fick också göra en höftövning, jag skulle stå och kicka lite litegrann snett bakåt.

Vi gick vidare till TRX-banden där jag fick göra armhävningar. Balansmattan kom fram och där fick jag stå på ett ben och föra fram armarna samtidigt som jag kickade bak med det andra benet. Min balans suger tydligen för det är skitsvårt! Tillbaka till TRXen och köra axlar och övre rygg. Man lutar sig bakåt och drar sig upp genom att föra armarna rakt ut åt sidan. Sista övningen i det här setet var att kasta en medicinboll in i väggen, underskattad övning!!


TRX push ups

Sista setet var en magdödare. Jag har för mig att det var första eller andra gången som jag tränade med Åse Line som jag fick göra den här. Hon fäster ett underlag på ribbstolen så det lutar snett uppåt. Sen ska man ligga på den och göra bakvända crunches. Sååå jobbigt! Som grädde på moset fick jag avsluta med min favorit (NOT!) sned planka. Den går bättre och bättre för varje gång men hjälp vad jobbig den är!


Såhär fast i lutande läge...

Ett väldigt hårt pass blev det denna gång och jag älskar det. Minuterna flyger förbi och samtidigt som det är jobbigt så är det verkligen kul att träna. Att ha med sig en personlig tränare gör verkligen att man ger allt och lite till. Jag ger aldrig upp när hon är med! =)


PT 9

I Torsdags körde jag PT-pass nr 10!

Det närmar sig slutet, jag vill aldrig sluta träna med Åse Line... =(

Först ut var benböj. Vi värmde upp med en runda med bara stången (20kg) sen 30 kilo och avslutade med 3 set med 50 kilo! Jag älskar att höja vikterna! =)
Imellan så körde vi massor med vader...

Vi gick vidare till bänkpressen. 30 kilo blev det som mest där. Vi körde också en övning för ländryggen och rumpan. Jag skulle ligga på mage på bänken med höften utanför. Sen sparka rakt ut. Även en balansövning på skumgummimatta blev det.

Stående roing med 12,5 kilo extra belastning fick starta nästa omgång. Min värsta fiende, den sneda plankan utfördes plus en magövning.

Axelpress med först 7 kilo och sedan 8 kilo utfördes plus knäböj på upp och nedvänd bosuboll. Det är svårt att hålla balansen när man är trött och skakis i benen men jag klarade det! =)

En crossfitövning fick bli det avslutande setet. Först de där nedrans repen som ska slås ner i golvet, sedan en kettlebellövning och sist höga ben på tjock matta.

Oj vad jag fick upp pulsen där, hyperventilerade som en galning!! ;)


PT-pass nr 8

Igår tränade jag alltså mitt åttonde PT-pass...

Vi började med marklyft, värmde upp med en runda med 25 kilo. Sedan la vi till 10 kilo till och körde 3 set med 35 kilo. Imellan körde jag tre omgångar med axlar. 4 kilo denna gång, ett kilo mer än vad vi brukar och det kändes. 

Vi gick vidare och första övningen var latsdrag, 35 kilo på första och 45 på de andra två seten. Andra övningen var att med 20 kilo på axlarna kliva upp på en bänk. Sista övningen i setet var en rump- och ländryggsövning. Man ligger ner på en bänk med höftkammen utanför bänken. Sen sträcker man benen rätt ut för att sedan dra in dem mot magen, ungefär som när man simmar. 3 omgånger med det här setet körde vi.

Sedan blev det dags för några övningar på TRX-banden. Först en planka/tricepsövning. Jag hängde snett frammåt med ordentligt spänd mage. Sen så skulle jag, genom att enbart röra armarna, dra mig upp och ner, tricepspress.
Övning nr 2 var utfall fast med det andra benet farmåt istället för bakåt.
Tredje var en magövning där jag stog med böjda ben och lutade mig lite bakåt. Jag höll i med den ena handen och med den andra armen skulle jag "toucha" så högt upp på bandet som jag kunde och sedan ner i golvet. Där tränade man ben, mage, armar och ja, hela kroppen faktiskt! ;)
Den avslutande övningen var armhävningar i trx-banden. det var jobbigt och svårt och jag ramlade ner på knäna en gång. Men det gick bra!

Vi lastade på lite fler vikter på många övningar igår och det är kul att jag blir starkare. Imorgon är det dags för ännu ett pass, jag har juh inte så många dagar kvar i Oslo nu...


Dagens styrka

Idag var jag lite trött när jag anlände till gymmet...

Men motivationen kom snabbt tillbaka när jag såg ett streck i spegeln som jag inte sett förr. Jag har fått en ny linje på armarna, en muskelkontur, hallelujah!! =) 



Jag värmde upp extra noggrant idag, är det något jag inte gillar så är det när mitt knä gör ont. Sen startade jag med marklyft. Först 10 x 25 kilo och sedan två omgångar med 10 x 30 kilo. Jag har lite svårt för tekniken när det kommer till marklyft så jag jobbar stenhårt på den innan jag slänger på tyngre vikter. Mellan omgångarna blev det en axelövning.

Jag fortsatte med neddrag (latsdrag) och enarmsrodd, 35 kilo på neddragen och 9 på rodden. 


Latsdrag

Sedan blev det dags för bänkpress. Eftersom jag tränade själv så vågade jag inte lasta på 30 kilo som jag vet att jag sliter lite med. Jag började med 20 och höjde till 25 de två sista omgångarna. Lite mage hanns med emellan!

Jag avslutade med att kasta en medicinboll in i väggen, 3 set! Sen en omgång med korsryggsrullningar.

30 minuter på crosstrainern blev det också för att optimera fettförbränningen. 




Träna, träna, träna

Efter några dagars påsklov utan styrketräning var det dags att köra igång igen!

Igår så var planen att jag skulle träna med min PT men hon blev sjuk. Jag kan stolt säga att jag tvekade inte en sekund på att träna ändå. Efter jobbet begav jag mig mot gymmet, bytte om och körde 5 minuters uppvärming på roddmaskinen.

På lunchen så hade jag kladdat ner en mall på hur och vad jag skulle träna, jag skulle starta med benböj. Jag gick upp på övervåningen och såg att ställningen där jag brukar stå var upptagen och den andra hängde det tyngder på och bredvid den stog en tjej som verkade använda den. Jahaja, jag startar väl med rygg och axlar istället då, tänkte jag, och vände mig mot stående roddmaskinen. Den var också upptagen. Här fick jag lite panik, "nu har jag stått här och bara tittat jättelänge och ser säkert skitdum ut". Jag sprang ner i omklädningsrummet igen, fyllde på min vattenflaska och andades lite. Jag gick sedan upp igen, gick fram till tjejen som stod bredvid andra ställningen och frågade om hon använde den. Det gjorde hon inte. Sen var vi igång! 


Jag körde 10 stycken repetitioner utan extra vikter (20kg) för att väcka kroppen. Sen körde jag 10x3 med 40 kilos belastning. Emellan blev det axlar, 3kilos hantlar 10 lyft framåt och 10 utåt, 2 gånger. 

Sen var även den stående roddmaskinen ledig så jag körde 12 rep i 2 omgångar. Jag skulle göra bulgariska utfall med 5 kilo i var hand också men mitt vänstra knä klagade. Antagligen värmde jag upp för lite, dumt! 

Jag gick vidare mot trx-banden där överkroppen fick sig en omgång. Först övningen som jag brukar göra med Åse Line plus armhävningar. 10 x 3 på båda.


Jag avslutade med att köra snedplanka och att kasta en medicinboll i vägen. Magen fick sig en ordentlig genomkörare, det händer alltför sällan. Jag hatar nämligen att ha träningsvärk i magen därför brukar jag vara dålig på att träna just den.



PT-pass nr 7

Jag skrev fel! I tisdags var det PT-pass nummer 7 som ägde rum!!

Som bestämt så mötte jag upp Åse Line kl 17:30.
Vi startade med benböj utan extra vikter. Det gick bra så vi lastade på så det blev 40 kilo. Mellan de 3 omgångarna så körde jag axlar med hjälp av hantlar. 

Vi fortsatte med breda latsdrag, här hade vi först 30 sen 35 kilos belastning har jag för mig. Andra övningen i det här setet var en benkompination. Jag fick börja med att hoppa så långt fram jag kunde, landa djupt och hoppa igen, ca 15-20 stycken. Sen fick jag med en bulgarian bag på mina axlar ta djupa kliv åt sidan, ca 8 åt höger för att sen vända och ta 8 på andra benet. Sista benövningen var att med bagen på axlarna köra utfall. Pulshöjare och jobbigt kan jag lova!

Bulgarian bag

Vi fortsatte till bänkpressen. Där körde vi 4 omgångar med 3 omgångar mage emellan. Magövningan var enkel. Ligg ner på bänken och skjut upp benen mot taket, bromsa på tillbakavägen.

Sen körde vi lite crossfit inspirerad träning igen, sist vi gjorde det var det galet jobbigt, det var det även denna gång... I 30 sek skulle jag slå stora rep ner i golvet (som de gör på biggest loser), nästa 30 skulle jag göra benböj med en pilatesboll i armarna och sista 30 burpees på en tjock matta. 3 omgångar körde vi och jag trodde jag skulle få andnöd alla 3!! Svetten rann och jag låg och kved som en liten bebis. Och tro inte att vi var färdig, Åse Line hade en till omgång på g. Då skulle jag köra armhävningar i 30 sekunder, magrotation genom att kasta en medicinboll in i väggen i 30 och "tapp:a" med tårna på en steppbräda i 30. Detta gjorda jag 2 gånger och det var inte alls lika jobbigt men fortfarande tungt. 

Rep

Mina ben skakade som asplöv och jag vet inte hur många liter vatten jag bäljde i mig efteråt. Känslan man får efter ett hårt träningspass är trots utmattningen obetalbar. Jag älskar den! =)


Kan själv

Idag körde jag ett styrkepass helt själv...

Jag har inga problem med att gå till gymmet ensam men innan jag började träna med Åse Line så hade jag aldrig ställt mig bland "de stora grabbarna" för att köra styrka. Det var dock precis vad jag gjorde idag. Efter uppvärmingen på roddmaskinen spatserade jag upp till träningsrummet på övre plan och slängde självsäkert på 30 kilo och startade passet med ett set med benböj. Det var alldeles för lätt så de resterande 3 seten höjde jag till 40 kilo.


Benböj

Jag fortsatte med 10 armhävningar, på tå såklart och en ben/balansövning, 2 set av dessa. Sen använde jag mig av TRX-banden, överkroppsövning x3 och benövning x2. Min hatövning, sneda plankan blev avverkad samt en medicinbollsövning och "rumplyft". Jag gillar verkligen inte att träna mage men jag förstår juh att det är ett måste. Jag avslutade med korsryggsrullning med 6 kiloshantel i händerna. 


TRX band

Idag hade jag inte all tid i världen så passet blev ganska snabbt och kort, men bättre lite än ingeting alls. Det känns så jäkla bra att jag känner mig säker på min teknik och att jag inte kommer att skada mig själv eller bli feltränad. Jag är nöjd med veckans andra styrkepass!! =)


I love the burn

Möte nummer 5 med Åse Line har ägt rum!

Hon visste att jag skulle iväg och träna boxing senare på kvällen och var därför relativt snäll mot mina armar. Vi startade passet med marklyft. Jag har svårt för tekniken där och böjer inte tillräckligt på benen, glömmer att skjuta ut rumpan och tappar axlarna. Men övning ger färdighet och på det tredje och fjärde setet gick det betydligt mycket bättre än de två första. Vi startade de första två seten med 25 kilo och gick upp till 30 på de sista. Anledningen till att vi körde fyra set istället för tre var alltså för att min teknik var ganska dålig de första. 
Mellan seten fick jag köra två omgångar med vader och ett med axlar. Jag hade en tvåkilos hantel i vardera hand och förde dem fram, ut, ner, ut åt sidan, fram ner ett gäng gånger, cirka 10-12 skulle jag tro.


Marklyft

Vi fortsatte med bänkpress. Först med "bara" stången som väger 20 kilo. Där har jag tydligen bra teknik för hon lastade på 10 kilo til. Jag var ganska darrig i överkroppen efter att tre set med 30 kilo var avklarat. Mellan seten fick jag träna axlar med gummiband. Man håller i lite bredare än axelbrett och för armarna rätt ut åt sidan, det är jobbigare än man tror...  2 sånna set blev det och det sista med mage. Jag låg på en bänk och pressade upp rumpan i luften.


Bänkpress

Vi skuttade sedan ner på undervåningen för att fortsätta i kabelmaskinen. Där fick jag köra axlar, samma övning som med gummibandet fast med kablarna. Sen en benövning, man står på ett ben och för det andra bakåt medans man för armarna framåt. En väldigt balanskrävande övning, idag gick den riktigt bra! Tillbaka till kablarna för att köra bröst. Benövningen gjorde vi 2 gånger och resten 3.

Vidare mot axelpress med 6 kilos hantlar. Sen fick jag göra enarmsrodd med 8 kilos hantel. Man står med ena knät på bänken, ena foten i golvet, ena armen på bänken och "drar" upp hanteln. Sen fick jag sitta på en pilatesboll och lyfta motsatt arm och ben, balans och core! Setet avslutades med korsryggsrullning med en 6 kiloshandel. Allt detta kördes 3 gånger!

Enarmsrodd (fast jag stod med ena knät på en bänk)

Avslutningsvis kom min vän medicinbollen fram, Åse Line stod på min ena sida och kastade den till mig, jag skulle rotera, nudda den vid golvet och kasta tillbaka. Ca 12 repetitioner på varje sida. Åse Line töjde också ut min rygg, jag är tydligen rätt mjuk i ryggen, det kanske kompenserar mina stela ben...



Känslan när jag var klar var "MER!", och tur var väl det eftersom att två timmar senare startade mitt boxingpass tillsammans med Lina. Jag var inte alls trött även om jag kände att kroppen var lite sliten när jag stod och matade slag. Nu däremot är jag trött och mina axlar värker. Jag misstänker att jag kommer ha grym träningsvärk både imorgon och på onsdag. Men det betyder faktiskt bara att jag gjort nått vettigt, och utmanat mig själv! Det här med att köpa PT-timmar är den bästa investeringen jag gjort för mig själv någonsin. Jag fortsätter att fråga mig varför jag inte gjort det här tidigare. Men bättre sent än aldrig!! =)

Femte PT-passet

I fredags mötte jag upp Åse Line för min femte PT-timme...

Vi startade med knäböj. Tekniken kändes bättre än någonsin denna gång. Det tyckte tydligen Åse Line också för hon lastade på mer och mer för varje set. På det tredje hade jag 50 kilos belastning. Det som är så bra är att min PT har en ipad med sig under hela passet där hon skriver in vad jag tar för vikter och hur jag utvecklas. Så vi kan lätt som en plätt se vad som sker i min träning och hur fort resultaten kommer. 

Mellan knäböjsseten fick jag köra vader. Tydligen är mina vader rätt starka för jag fick avancera till att göra på en fot i taget istället för att köra båda samtidigt. 20 repetitioner på varje sida. 

Vi gick vidare till överkropp. Först sittande axelpress med hantlar. 7 kilo fick jag första omgången men tog 6 kilo de två sista eftersom det var en aning för tungt. Andra övningen i setet var att ligga på en bänk och göra tricepspress. Jag började på 8 kilo, höjde till 9 och höjde en gång till så det blev 10. Tredje övningen var med gummiband. Jag stog och höll i på ena sidan och Åse Line höll emot en bit ifrån. Så fick jag föra armarna från att ha 90 graders vinkel rätt ut till att dra bortåt åt sidan. 10-12 sånna och sedan fick jag göra samma övning fast dra uppåt istället. Sist skulle jag hålla armarna så stilla jag kunde i 90 grader medan hon röck 10 gånger åt sitt håll. Övningen med gummibandet körde vi "bara" 2 gånger. Sinnessjukt jobbig övning!

Vi fortsatte med framåtlutad rodd, en övning som jag gillar mer och mer, jag hängde inte helt med hur mycket vikter som hängdes på här. Jag gjorde bulgariska utfall med ena foten vilandes på en stång och 5 kilo vardera i händerna. Övning nr 3 i det här setet var magövning med hjälp av bosuboll. Man står som på bilden nedanför och drar först upp ena benet åt sidan, vinklar in det mot magen, vinklar ut igen och tillbaka. 

Vid det här laget så kände jag mig ganska trött, vi körde hårt! Så när Åse-Line med ett retsamt leende på sina läppar frågade om jag visste vad crossfit var så dog jag litegrann. Det jag vet om crossfit är att man tränar styrka och kondition under hög intensitet och med kroppen som verktyg. Åse-Line ville att jag under 20 sekunder skulle hoppa upp i ett par ringar och saaaakta släppa ner mig själv, nästa 20 sekunder skulle jag göra burpees och sedan 20 sekunder med armhävningar på tå.....................

Jag höll på att DÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ! Vi gjorde detta i 2 omgångar, enda skillnaden var att i omgång nr 2 fick jag använda en maskin istället för ringarna, jag är kass på ringarna! När andra omgången var över låg jag på golvet och andades som en galning medans Åse Line skickade vattenflaskan till mig. 


Burpees

Med några minuter kvar av min timme så gjorde vi en till magövning. Vi satt brevid varandra och skickade en 4 kilos medisinboll fram och tillbaka mellan oss. När vi skulle byta sida så fick jag sitta kvar med bollen i luften och spända magmuskler medans hon flyttade på sig, ingen vila här inte. 

Det här var helt klart det jobbigaste passet hittills. Jag var superladdad inför och det är jag väldigt glad för. Om jag hade haft en dålig dag hade det här varit förjävligt men istället blev det ett riktigt peppande pass. Jag känner mig redan starkare och mycket mycket säkrare vad gäller teknik, övningar och maskiner. I morgon (måndag) har jag mitt nästa pass och det är mitt enda denna vecka. Jag känner dock att jag nu är såpass säker att jag faktiskt kommer köra ett styrkepass till (eller kanske 2) själv. Jag frågar mig själv ännu en gång, varför har jag inte gjort det här tidigare?! =)


HELL YEAH

Sov ungefär 3 timmar för lite inatt men det gjorde tydligen inget...

Klockan 18 mötte jag upp Åse Line för att trääääääääna! Jag förstår inte hur 55 minuter styrketräning kan gå så fort och vara så kul. Att träna med PT är den bästa investeringen jag gjort på länge!



Det var väldigt mycket folk på gymmet idag så vi fick sicksacka oss fram mellan maskinerna och övningarna. Det blev inte helt som min PT tänkt sig men vi fick till ett superbra pass ändå. 

Vi startade med axlar, armar och baksida rygg på en maskin. Sen skulle jag hoppa explosivt så långt fram jag kunde och skutta 3 hopp tillbaka, guuuud vad pulshöjade och jobbigt det var! Sen mina bakvända armhävningar som jag äntligen börjar bli bra på.  Allt detta x3!!

Sen fick jag gå lös med boxningshandskarna på Åse Line. Flera olika övningar och kombinationer körde vi samt en höft och korsryggs övning.

Upp på övervåningen för att köra marklyft, min teknink börjar tydligen förbättras där också. De där jäkla axlarna är svåra att hålla på plats... 5 kilo extra på var sida körde vi.

TRX-banden fick ett besök även denna gång. Överkroppsövningen som vi brukar köra samt en ben och balansövning. Knäböj på bosuboll med medicinboll som extra tyngd. Medicinbollen fick också vara med på en magövning. 

Avslutningsvis körde vi höft och korsryggsövningen en gång till. 

Jag måste erkänna att jag är lite kär i min PT för det är så GALET KUL och utvecklande att få träna på det här sättet. Jag lär mig massor varje vecka!

Efteråt kände jag mig fortfarande pigg så jag tog 35 minuter på crosstrainern innan jag glatt skuttade hemåt. Nu är en omelett förtären och jag har duschat och smörjt in mig. Mår som en prinsessa just nu! =)

PT

Internet har krånglat rejält och jag har inte lyckats lägga upp inlägget om hur det gått med mina PT-timmar. Här kommer det!
Nu är dte faktiskt en vecka sedan jag hade mitt nadra PT-pass och jag
har fortfarande inte skrivit hur det gick.
Det var bara en 30 minutare och tiden flög iväg.
Vi körde benböj med stång, skiiitkul!! Vader. blans och kicka ut bak med vikt ovh utan vikt.

Onsdag den 7 mars, innan Stockholmsresan, hade jag mitt andra PT-pass. Det var bara på 30 minuter och tiden flög iväg.  Vi körde benböj med stång, vader., blans och kicka ut bak med vikt och utan vikt. TRX-banden fick sig ett besök med, överkroppen skulle trimmas i dem. Vi körde ganska länge på benböjen och jobbade på att förbättra min teknik. Jag tycker verkligen det är superskoj att träna den övningen!  



Ondagen efter, den 14 mars tränade jag med Åse-Line för tredje gången!

Jag mötte upp henne uppvärmd och klar, 5 minuters rodd och 5 minuters crosstrainer fick mig varm. Vi startade med marklyft. Men inte marklyft som man kör på Body Pump utan en variant där man böjer på knäna och får använda sig mer utav just benmusklerna. Grymt bra övning för hela kroppen. Jag hade ganska dålig teknik första omgången vi körde, jag "tappade" axlarna och "järnkorsetten" (alltså hållningen). Fjärde och sista omgången satt det ändå någorlund och jag var nöjd med att avsluta med 10 kilo extra på varje sida. Jag är lite osäker på om stången vägen 15 eller 20, ska ta reda på det asap.

Vi fortsatte vidare mot ryggdragmaskinen (underbara namn jag kommer på, eller hur?) Med 30 kilos belastning tränade vi (jag) baksida rygg, axlar och armar. Den har jag mekat med på egen hand förut men missat totalt den där viktiga detaljen som gör den ännu mer effektiv, nämligen att låsa axlarna innan man drar ner stången mot bröstet. Här kommer det GENIALA med en personlig tränare in, hon ger mig inte bara inspiration utan hon lär mig massa viktiga saker också. =)

Med 10 kilo på mina axlar fick jag sedan kliva upp på en bänk, först med högerbenet och sedan med vänster. Cirka 10 rep på varje ben, Åse Line fick sköta räkningen, jag hade all koncentration på att hålla balansen och att andas...  Pulshöjare, jamenvisst! Vi fortsatte med push ups, de gick inte alls lika bra den här veckan som förra. Hade jag träningsvärk efter allt shoppande i Stockholm kanske?! ;)

Nytt set! Ryggdrag igen, upp till 17 kilos belstning på benövningen och ny teknik för att bätte på mina push ups. Tredje setet fick jag slippa armhävningarna men hade samma belastning på de första två övningarna.

Sen gick vi bort till TRX-banden. Jag fick börja med att göra överkroppsövningen, alltså luta sig bakåt i vinkel och dra sig upp med hjälp av banden. Vi körde en benövning där jag stoppade in ena foten i TRX-bandet och sedan sköt det långt bakåt. Balans och styrka, riktigt najs övning när jag hittat balansen och tekniken och vågade lita på att bandet gjorde så jag inte ramlade. Sen gick vi back to basics och använde oss utav ett par ringar. Där fick jag hoppa upp och sakta släppa ner mig själv. Armar, armar, armar och såklart rygg!! Chins, here I come! ;) Detta set kördes 2 gånger. 

Vi gick in till lilla rummet på Elixia CC Vest. Där fick jag köra en magövning där man ligger på ett lutande underlag och pressar upp underkroppen snett framåt, bakåtvända crunch. Sen spände Åse Line fast en strikk (band) i ribbstolen och så fick jag hoppa in i det och träna baksida lår. Sned planka blev sista övning i det här setet och jag var kass. Jag skyller på att det var för att jag var så trött och svettig... ;) Dessa tre övningar kördes 3 gånger.

Avslutningsvis fick jag stå på 2 bosubollar (halvbollar) och göra knäböj medans hon kastade en medicinboll till mig. Styrka och en jäkla massa balans, den gillade jag starkt!!

55 minuter kändes som 15, WOW VAD EFFEKTIVT DET ÄR ATT TRÄNA MED PT!!

Personlig tränare

Idag hade jag mitt första pass EVER med en personlig tränare...

Första gången man är på Elixia får man en genomgång med en tränare, då går man också igenom några övningar och om man vill får man ett träningschema. Det där schemat tror jag att jag kikade på två gånger innan jag sket fullständigt i det.  

När man anmäler sig i Elixia så ingår det två stycken PT-pass, den första är på 45 minuter och den andra på 30. Dessa har jag inte tagit ut trots att jag tränat på Elixia i ca 4 år. Förra veckan fick jag tummen ur röven och bokade ett pass med en tjej som heter Åse-Line (uttalas Åseline), idag klockan 17:30 skulle vi mötas upp.



Vi startade inne i ett litet rum där jag fick börja med att berätta lite om vad jag ville få ut av dessa timmar. Som jag ser det så tränar jag mer än de flesta och jag är jäkligt duktig på att gå på pass som spinning och zumba samt att löpträna. Det jag är mindre bra på är styrketräningen. Visst masar jag mig iväg på ett och annat pass Elixia Power (Body Pump), och ibland så sitter jag och gnekar i träningsmaskinerna men jag känner mig väldigt osäker och rädd för att göra fel vilket kan innebära att man blir feltränad eller till och med skadad. 

Åse-Line skrev så pennan glödde och hon verkade förstå vad jag ville få ut av henne. Hon undrade om jag hade tänkt ett steg längre och ville träna mer med henne efter dessa 2 gånger och det hade jag redan bestämt att jag skulle så vi har bokat in 11 PT-pass de kommande 9 veckorna. 

Vi begav oss ut i gymmet och jag fick värma upp med 5 minuter på roddmaskinen. Jag tog mig 1000 meter och det var tydligen bra som uppvärmning. Eftersom jag har lite problem med mitt ena knä så är roddmaskin att föredra framför crosstrainer och löpband. 

Vi körde igång med benböj med stång, 2 sett med 12 rep avklarades. Åse-Line tyckte att jag hade bra teknik och såg stark ut så hon hängde på 5 kilo extra på var sida, stången väger 20 så det blir 30 det. 1 sett till med 12 och sedan fick jag köra push ups. En ny variant där jag stog i bred position på tårna, saaakta skulle man sänka sig men jag fick lägga mig ner mellan varje. 2 omgångar av dessa, ingen aning hur många det var... ;) Sedan 1 omgång till med 30 kilo benböj och avslutningsvis en vända till med push ups men nu mot en stång.

Vi gick vidare mot TRX-banden. Där fick jag luta mig bakåt och dra mig upp och fram (det är inte alltid så lätt att förklara). Sen fick jag ta banden under armhålorna och trä tummen igenomhandtagen, sätta mig ner på huk för att sen hoppa explosivt frammåt. Svårt men jag kände det verkligen i benen. Dessa 2 övningar gjorde vi 3 sett av. 

Sen var det dags för att svinga en kettlebell rakt ut, rakt fram, 10-12 rep. Jag fick stutsa en medicinboll åt sidan in i väggen 20 gånger åt båda hållen. Sen utfallssteg på en tjock matta, 10 på var sida. Allt detta tre gånger.  

Det var så galet KUL (!!!) att träna med en PT, VARFÖR har jag inte gjort detta tidigare?!

Jag eftersvettades som en gris, och endorfinerna flödade. Skuttade runt och var överlycklig. Jag var så inne i mitt eget rus att jag höll på att glömma bilen där... ;) 

Nästa pass är om en vecka, samma tid, samma plats, jag längtar!

RSS 2.0